Kada nas pogodi toplotni talas, kao što se desilo u poslednjih nekoliko dana, mnogi od nas prijavljuju smanjen kvalitet letnjeg sna, što može dovesti do razdražljivosti, teškoća sa koncentracijom i gubitka produktivnosti sledećeg dana.
Ovaj nedostatak kvalitetnog sna ima ogroman uticaj na naše zdravlje i blagostanje. Razumevanje važnosti sna i načina suočavanja sa nedostatkom sna je veoma važno, zbog čega će vam biti potrebni neki jedinstveni saveti i trikovi koji će vam pomoći da bolje spavate ovog leta. Evo nekoliko njih.
Bez dremanja
Vruće vreme može nas učiniti malo letargičnim tokom dana. To je zato što koristimo više energije za regulisanje naše unutrašnje temperature. Ali ako vam je letnji san poremećen noću, pokušajte da izbegavate dremke tokom dana. Kada je vruće, pospanost može biti dragocena - sačuvajte je za vreme za spavanje.
Držite se rutine
Vruće vreme vas može podstaći da promenite svoje navike. Nemojte to raditi. Ovo može da poremeti vaš san leti. Pokušajte da se pridržavate svog redovnog vremena za spavanje i rutine. Radite stvari koje obično radite pre spavanja.
Zapamtite osnove
Preduzmite korake da biste bili sigurni da je vaša spavaća soba što hladnija noću. Tokom dana, navucite zavese ili roletne da biste blokirali sunce. Obavezno zatvorite prozore na sunčanoj strani vašeg doma kako biste sprečili ulazak vrućeg vazduha. Otvorite sve prozore pre spavanja kako biste omogućili blagi povetarac.
Koristite tanke čaršave
Smanjite količinu posteljine koju koristite, ali držite jorgane pri ruci. Tanki pamučni čaršavi će upiti znoj. Bez obzira koliko je vruće u vašoj spavaćoj sobi, temperatura vašeg tela će pasti tokom noći. Zato se ponekad budimo sa osećajem hladnoće.
Koristite ventilator i ohladite čarape
Korišćenje čak i malog ventilatora može biti dobra ideja po vrućem vremenu, posebno kada je vlažno. Ovo podstiče isparavanje znoja i olakšava vašem telu da reguliše unutrašnju temperaturu. Ako nemate ventilator, pokušajte da napunite flašu vode ledeno hladnom tečnošću. Alternativno, ohladite čarape u frižideru i obujte ih. Hlađenje stopala snižava ukupnu temperaturu kože.
Ostanite hidrirani
Pijte puno vode tokom dana, ali izbegavajte ispijanje velikih količina tečnosti pre spavanja. Verovatno ne želite da se probudite žedni, ali takođe ne želite da morate da idete u kupatilo rano ujutru.
Razmislite o tome šta pijete
Budite oprezni sa gaziranim pićima. Mnoga od njih sadrže velike količine kofeina, koji stimuliše centralni nervni sistem i čini nas budnijima. Izbegavajte i previše alkohola. Mnogi ljudi piju više kada je vreme vruće. Alkohol nam može pomoći da zaspimo, ali podstiče rana jutarnja buđenja i pogoršava kvalitet sna uopšte.
Ostanite mirni
Ako imate problema sa spavanjem, ustanite i uradite nešto smirujuće. Pokušajte da čitate, pišete ili čak slažete veš. Samo se pobrinite da se ne igrate na telefonu ili da ne igrate video igricu – plavo svetlo nas budi, a aktivnost je stimulativna. Vratite se u krevet kada se osećate pospano.
Mislite na decu
Deca često prilično mirno spavaju, ali mogu biti veoma osetljiva na promene u raspoloženju i rutini porodice. Uverite se da se redovno poštuje vreme za spavanje i kupanje i ne menjajte ga samo zato što je toplo.
Većini nas je potrebno oko sedam do osam sati kvalitetnog sna svake noći da bismo pravilno funkcionisali. Ali zapamtite, većina ljudi može sasvim dobro da funkcioniše nakon jedne ili dve noći poremećenog sna. Iako ćete možda zevati malo više nego obično, verovatno ćete biti dobro.
Takođe saznajte zašto smo uvek pospani i kako hrana može poboljšati san. Naučite neke važne rituale pre spavanja i kako visok jastuk može da šteti.
Komentari