Navike su dosledna, ponavljajuća ponašanja. Dobre navike doprinose vašem ličnom razvoju tako što vam pomažu da ostvarite ciljeve i vodite zdrav način života. Loše navike su štetne po vaše fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje – one ometaju lični rast i mogu ometati vaše odnose.
Navike se ne formiraju uvek svesno – mogu se razviti kada radite na autopilotu. Na primer, možete žudeti za čašom vina nakon posebno stresnog dana. U početku, samo stresni dani vas teraju da žudite za čašom vina, ali posle nekog vremena, pijete čašu vina svaki put kada se vratite kući s posla, čak i u dobrim danima. Stvorili ste novu naviku, a da toga niste ni svesni.
Rutine naspram navika
Glavna razlika između dnevne rutine i navike je namera. Navike se formiraju na autopilotu, ali rutine se formiraju namernom praksom. Na primer, vaša jutarnja rutina može uključivati buđenje uz alarm, pranje zuba, umivanje lica, češljanje kose i ispijanja šoljice kafe pre posla.
Ova ponašanja mogu vremenom postati navike, ali su samo rezultat namernih radnji. S druge strane, formiranje navika se često dešava bez svesne misli. Pritiskanje dugmeta za odlaganje jutarnjeg alarma svakog jutra je primer navike koju možete razviti bez svesnog razmišljanja o tome.
Primeri dobrih navika
Dobre navike, ili zdrave navike, su ponavljajuća ponašanja koja podržavaju vaš lični razvoj. To su implicitna ponašanja koja poboljšavaju vaše fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje. Evo nekoliko primera dobrih navika:
- Čišćenje zuba koncem najmanje jednom dnevno.
- Spavanje najmanje osam sati svake noći.
- Rad deset do petnaest sklekova dnevno.
- Govorenje voljenima da ih cenite.
- Jedenje voća i povrća svakog dana.
- Održavanje dobrog izgleda i kupanje.
- Ispijanje puno vode tokom dana.
- Vežbanje meditacije ili vežbi disanja.
Kako steći naviku
Učenje kako da steknete nove navike i rešite se loših može vam pomoći da kontrolišete svoje impulse i počnete da gradite zdraviji način života. Razmotrite ove savete za stvaranje dobrih navika:
Zapišite svoje ciljeve
Počnite tako što ćete zapisati negativne navike koje se nadate da ćete eliminisati i pozitivne navike koje želite da steknete. Ako vam to pomaže, koristite nalepnice da postavite podsetnike na svoje ciljeve tamo gde se nadate da ćete steći novu naviku, kao što je ogledalo u kupatilu, frižider ili kancelarijski sto.
Izbegavajte okidače
Ključ za prekidanje loših navika je eliminisanje aktivnosti, ljudi i mesta koja ih uopšte pokreću. Na primer, ako ste skloni da previše trošite kada kupujete u određenoj prodavnici, izaberite da kupujete u manje privlačnoj prodavnici.
Identifikujte osnovni uzrok svojih navika
Navike se razvijaju iz vašeg odgovora na želje. Okidači često izazivaju želje. Okidači su mehanizam vašeg mozga za traženje nagrade. Identifikovanje vrste nagrade koju tražite može vam pomoći da donosite mudrije odluke i da se rešite loših navika u korenu.
Na primer, možda ćete posegnuti za prženom hranom da biste se nosili sa stresnim danom, iako bi vas zdravija opcija učinila da se osećate bolje. Identifikovanje onoga što vaše telo ili um žudi može vam pomoći da steknete više samokontrole i donesete odluke koje će razviti pozitivne navike.
Fokusirajte se na pravljenje malih promena
Promena postojeće navike ili stvaranje nove navike može biti zastrašujuće. Efikasan metod za velike promene u vašoj dnevnoj rutini je da počnete sa jednostavnim koracima. Fokusirajte se na dosledno praktikovanje novih malih navika. Na primer, ako želite da počnete više da vežbate, počnite tako što ćete svakodnevno šetati pet minuta.
Uspostavite dnevnu rutinu
Doslednost je jedan od najmoćnijih alata za promenu ponašanja. Kada identifikujete zdrave navike koje se nadate da ćete uključiti u svoj život, izaberite doba dana za njih i držite se toga.
Merite svoj napredak
Kada radite na razvoju novih ponašanja, važno je pratiti svoj napredak. To možete učiniti vođenjem dnevnika ili korišćenjem aplikacije za praćenje korisnih navika. Merenje napretka vam pomaže da proslavite male pobede i održava vas motivisanim.
Pročitajte više o koristima od grljenja i koje radnje crpe vašu energiju. Pogledajte i velike životne greške koje ne bi trebalo da ponavljate.
Komentari