Bes je normalan osećaj i može biti pozitivna emocija koja vam pomaže da prevaziđete probleme, bilo da je u pitanju posao ili dom.
Međutim, bes može postati problem, posebno ako dovodi do agresije, izliva besa ili čak fizičkih sukoba.
Kontrola besa je važna, kako biste izbegli da kažete ili uradite nešto zbog čega biste mogli da se pokajete. Pre nego što bes eskalira, možete koristiti specifične tehnike upravljanja besom.
Evo 25 načina na koje možete kontrolisati svoj bes:
1. Brojite
Brojite do 10. Ako je vaš bes eskalirao, brojite do 100. Brojanje unazad (od 10 ili 100) pokazalo se efikasnijim.
Dok brojite, vaš puls će se usporiti i vaš bes će verovatno popustiti.
2. Udahnite
Vaše disanje postaje plitko i ubrzava se kako se ljutite. Preokrenite ovu tendenciju (i svoj bes) tako što ćete nekoliko sekundi sporo, duboko udisati kroz nos i izdisati kroz usta.
3. Prošetajte
Pouzdan izvor vam može pomoći da smirite živce i smanjite bes. Prošetajte, vozite bicikl ili udarite nekoliko loptica za golf. Sve što vas tera da pokrećete udove je dobro za vaš um i telo.
4. Opustite mišiće
Polako opuštajte različite grupe mišića u telu, jednu po jednu. Kada se naprežete i opuštate, uzimajte spore, svesne udisaje.
5. Ponavljajte mantru
Pronađite reč ili frazu koja vam pomaže da se smirite i fokusirate. Ponavljajte tu reč iznova i iznova sebi kada ste uznemireni. „Opusti se“, „smiri se“ i „bićeš dobro“ su svi dobri primeri.
6. Istezanje
Istezanje vrata i ramena su dobri primeri smirujućih pokreta, sličnih jogi, koji vam mogu pomoći da kontrolišete svoje telo i obuzdate svoje emocije. Nije potrebna nikakva moderna oprema.
7. Mentalno bekstvo
Ušunjajte se u tihu sobu, zatvorite oči i vežbajte vizuelizaciju sebe u opuštajućoj sceni. Fokusirajte se na detalje u zamišljenoj sceni: koje je boje voda? Koliko su visoke planine? Kako zvuče te ptice? Ova vežba vam može pomoći da pronađete smirenost usred besa.
8. Puštanje melodija
Dozvolite muzici da vas odvede daleko od vaših osećanja. Stavite slušalice ili idite do auta. Pojačajte svoju omiljenu muziku.
9. Prestanite da pričate
Kada se osećate loše, može biti primamljivo da govorite bez razmišljanja, ali je veća verovatnoća da ćete na kraju povrediti sebe. Pretvarajte se da su vam usne zalepljene, baš kao što ste to radili kao dete. Ovaj trenutak tišine će vam dati vremena da saberete svoje misli.
10. Napravite pauzu
Dajte sebi pauzu. Udaljite se od drugih. U ovom tihom vremenu možete da obradite događaje i vratite svoje emocije u neutralan položaj. Možda će vam čak ovo vreme provedeno daleko od drugih biti veoma korisno i da ga uvrstite u svoju dnevnu rutinu.
11. Preduzmite akciju
Iskoristite svoju energiju ljutnje. Potpišite peticiju. Napišite poruku službeniku. Učinite nešto lepo za nekog drugog. Uložite svoju energiju i emocije u nešto što je zdravo i produktivno.
12. Zapišite u dnevnik
Ono što ne možete da kažete, možete da napišete. Zapišite šta osećate i kako želite da odgovorite. Obrada toga kroz pisanu reč može vam pomoći da se smirite i preispitate događaje koji su doveli do vaših osećanja.
13. Uvežbajte svoj odgovor
Sprečite izbijanje besa uvežbavanjem šta ćete reći ili kako ćete pristupiti problemu u budućnosti. Ovaj period uvežbavanja vam daje vremena da odigrate nekoliko mogućih rešenja.
14. Slika znaka stop
Univerzalni simbol znaka stop može vam pomoći da se smirite kada ste ljuti. To je brz način da vam pomogne da vizualizujete potrebu da zaustavite sebe, svoje postupke i izbegnete problem.
15. Promenite rutinu
Ako vas sporo putovanje na posao ljuti, pre nego što popijete kafu, pronađite novu rutu. Razmislite o opcijama koje mogu trajati duže, ali će vas na kraju manje uznemiriti.
16. Razgovarajte sa prijateljem
Razgovor sa prijateljem od poverenja je uvek koristan.
17. Smejte se
Oslobodite se besa, tako što ćete pronaći način da se smejete, bilo da je to igranje sa decom, gledanje televizije ili listanje mimova.
18. Praktična zahvalnost
Fokusirajte se na ono što je ispravno kada vam se čini da je sve pogrešno. Shvatanje koliko dobrog imate u svom životu može vam pomoći da neutrališete bes i preokrenete stvari.
19. Podesite tajmer
Prva stvar koja vam padne na pamet kada ste ljuti verovatno nije ono što treba da kažete. Dajte sebi određeno vreme pre nego što odgovorite. Ovaj način će vam pomoći da budete mirniji i nežniji.
20. Napišite pismo
Napišite pismo ili imejl osobi koja vas je naljutila. Zatim ga obrišite. Često je izražavanje emocija u nekom obliku sve što vam je potrebno, čak i ako je to nešto što se nikada neće videti.
21. Zamislite da im opraštate
Pronalaženje hrabrosti da oprostite nekome ko vas je povredio zahteva mnogo emocionalne veštine. Ako ne možete ići tako daleko, možete se bar pretvarati da im opraštate i osetićete kako vam bes nestaje.
22. Pokažite empatiju
Pokušajte da se stavite u cipele druge osobe i vidite situaciju iz njene perspektive. Kada ispričate priču ili doživite događaje onako kako ih ona vidi, možete steći novi uvid i postati manje ljuti.
23. Izrazite svoj bes
U redu je reći kako se osećate, sve dok se nosite sa tim na pravi način. Zamolite prijatelja od poverenja da vam pomogne da smirite svoj odgovor. Izlivi besa ne rešavaju nikakve probleme, ali zreo dijalog može pomoći u smanjenju stresa i ublažavanju besa. Takođe može sprečiti buduće probleme.
24. Pronađite kreativan izlaz
Iskoristite svoj bes u nešto korisno. Razmislite o slikanju, baštovanstvu ili pisanju poezije kada ste uznemireni. Emocije su moćne muze za kreativne ljude. Koristite svoje da smanjite bes.
25. Pronađite najneposrednije rešenje
Možda ste ljuti što je vaše dete ponovo napravilo nered u svojoj sobi pre nego što je otišlo kod svog prijatelja. Zatvorite vrata. Možete privremeno zaustaviti svoj bes tako što ćete pokušati da ni o čemu ne razmišljate.
Bes je normalna emocija, koju svi povremeno doživljavaju. Međutim, ako primetite da se vaš bes pretvara u agresiju ili izlive besa, potrebno je da pronađete zdrave načine za suočavanje sa besom.
Ako ovi saveti ne pomognu, razmislite o razgovoru sa svojim lekarom. Stručnjak ili terapeut može vam pomoći da rešite osnovne faktore koji doprinose besu i drugim emocionalnim problemima.
Komentari