Zdrav i miran san zavisi od načina života tokom dana, posebno uveče i tačnije od sledećih faktora:
Ishrana za miran san
Vreme večere
Za miran san je važno šta i koliko jedemo tokom dana, a posebno uveče. Najvažniji zahtevi za večeru.
Večera treba da bude između 17 i 18 sati, kako bi se hrana svarila do 22 sata i da možemo nakon toga da mirno spavamo. Posle 17-18 sati, funkcije želuca i svih organa se smiruju i smanjuju. U svakom slučaju, večera treba da bude 3-4 sata pre spavanja.
Ako kasnije jedemo hranu, veliki deo će ostati nesvaren i telo će biti kontaminirano toksinima, toksičnim materijama, a deo će se taložiti kao masnoća;
Kvalitet hrane
Od velikog značaja za miran san je hrana koju jedemo uveče.
Hrana ne sme biti iritantna za gastrointestinalni trakt: začinjena, veoma kisela, koja sadrži termički obrađene masti (biljno ulje, svinjska mast), jer se proizvode štetne materije koje iritiraju želudac.
Količina hrane za večeru treba da bude mala;
Tečnosti
Ne pijte kafu, kakao, ne jedite čokoladu uveče.
Kofein sadržan u kafi je stimulans i najčešće je potrebno 6-8 sati da se reši njegovih efekata. Neki ljudi sporije asimiluju kofein i upravo popodnevna kafa ometa san, koji postaje lakši i sa čestim buđenjima.
Ugljen-monoksid sadržan u gaziranim pićima ima destruktivno dejstvo na nervne ćelije i sužava krvne sudove, iritira sluzokožu želuca, zbog čega će njihova upotreba uveče sigurno izazvati nesanicu.
Naviknite se na biljne umirujuće čajeve uveče (matičnjak, lipa, nana, valerijana itd.), zaslađene medom.
Kretanje za miran san
Važan uslov za miran san je minimalno neophodna vežba od 2 sata (5-6 km.), koja poboljšava metabolizam, temperira i smiruje nervni sistem. Ravnoteža između energije primljene hranom i potrošene energije je najvažnija za ljudsko zdravlje. Dr F. Batmanželij u svojoj knjizi Niste bolesni, već žedni Instituta za zdravlje i sreću ističe da će šetnja od 1 sat ujutru i 1 sat uveče posle večere na svežem vazduhu održati normalnu količinu enzima neophodnih za varenje hrane i sagorevanje masti tokom celog dana.
Vazduh za miran san
Za miran san noću važno je spavati u provetrenoj prostoriji, na svežem vazduhu. Ne dozvolite pušenje uveče u prostoriji u kojoj spavate, jer čak i nakon provetravanja, miris duvana najčešće ostaje.
Sunce za miran san
Dugotrajno izlaganje ili kretanje na suncu ili kretanje tokom dana može biti uzrok nesanice, jer uzbuđuje nervni sistem.
Voda za miran san
Tuširanje uveče, 1 sat pre spavanja prijatno toplom vodom, povećava cirkulaciju krvi, smiruje nervni sistem i podstiče zdrav i miran san. Naizmenično tuširanje toplom i hladnom vodom jača nervni i imuni sistem.
Vreme za spavanje za kvalitetan san
Rano lezite - 22-23 sata. San od 22 do 24 sata je najpotpuniji. Kasno spavanje dovodi do iscrpljivanja nervnog sistema i nesanice. Nakon 12-14 sati budnosti i rada, telu je potreban odmor da se oporavi i napuni, posebno digestivnom sistemu i nadbubrežnim žlezdama.
Prirodna sredstva za miran san
Popijte čašu svežeg mleka (zaslađenog medom) pre spavanja. Mleko sadrži triptofan - prirodnu tabletu za spavanje. Sveže mleko neutrališe želudačnu kiselinu i smiruje je. Čaša vode zaslađena sa malo meda je takođe veoma umirujuća i dovodi do mirnog sna.
- Namažite lice ili samo čelo i uši medom i legnite da spavate. Brzo ćete se utonuti u san;
- Šolja biljnog čaja (matičnjak, lipa, valerijana, nana, glog) uveče dovodi do mirnog sna;
- sa 1/2 tablete validola ispod jezika možete zaspati;
- Koristite biljne jastuke za spavanje;
- Lezite i pustite lepu, umirujuću muziku. Opustite celo telo postepeno, polako, od glave do pete i odmorite se, mentalno ponavljajući tekst za opuštanje;
- Lezite i mentalno brojite od 1 dok ne zaspite;
- Uveče, pre spavanja, radite masaže (tačkastu i četkama). Masirajte glavu, vrat, čelo, oko slepoočnica. Masaža će poboljšati cirkulaciju nervnih ćelija i pomoći vam da brzo zaspite;
- Pokušajte da budete mirni uveče. Izbegavajte konfliktne situacije, loše misli i osećanja, neprijatne razgovore tokom dana i večeri.
Takođe pogledajte koje bilje pomaže dobrom snu i naučite ove trikove za spavanje bez problema.
Komentari