Prokrastinacija ili odugovlačenje je čin odlaganja ili kašnjenja radnji ili zadataka koje treba završiti. To je uobičajena pojava koja pogađa ljude iz svih društvenih slojeva. Svi mi s vremena na vreme odlažemo važne zadatke.
Problem nastaje kada stalno odugovlačimo i ne shvatamo to kao naviku. Iako je potpuno eliminisanje odugovlačenja nerealan cilj, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste ograničili broj puta ili trajanje odugovlačenja.
Postavite svoje dnevne ciljeve
Da biste prestali da odugovlačite važne zadatke, prvo ih morate identifikovati. Ovo može zvučati kao kontraargument, ali započinjanje dana identifikovanjem svih stvari koje treba da uradite tog dana učiniće da se osećate odgovornijim nego kada biste ih identifikovali u hodu. Svakog jutra napravite spisak ciljeva koje želite da postignete na papiru, u svesci ili u aplikaciji za beleške i obeležavajte ih u pokretu.
Postavite konkretne ciljeve
Postavljanje dnevnih ciljeva nije dovoljno da prevaziđete odugovlačenje. Vaši ciljevi moraju biti konkretni. Umesto da kažete: „Moj cilj je da završim čitanje istorije“, recite: „Moj cilj je da pročitam tri poglavlja iz čitanja istorije.“
Umesto da kažete: „Moj cilj je da završim ceo ovaj projekat“, recite: „Moj cilj je da završim 3 najvažnija zadatka koja treba da se predaju.“ Zamenite nejasne ciljeve merljivim tako što ćete postaviti vremenski okvir za to kada želite da radite na temi ili tako što ćete tačno odlučiti koji materijal za test želite da učite. Postavite konkretne ciljeve na početku dana, tako da kada počnete, tačno znate šta da radite i koliko dugo to treba da radite.
Postavite realne ciljeve – promenite svoj unutrašnji govor
Još jedan način na koji imamo tendenciju da odugovlačimo jeste da sebi nameštamo neuspeh postavljanjem nerealnih ciljeva. Odlučujući da uradimo više nego što možemo da uradimo u jednom danu, neizbežno postajemo frustrirani i demotivisani.
Veliki deo prevazilaženja odugovlačenja je postavljanje realnih ciljeva. Umesto da se kajete što ne možete da pročitate 100 stranica dnevno, a zatim uopšte ne čitate, odlučite da pročitate 50 stranica dnevno. Postavljanje realnih ciljeva će vas motivisati da stalno proveravate stvari sa svoje liste tempom koji vam je udobniji i produktivniji.
Uključite lake zadatke
U istom duhu, dok se pripremate za uspeh, obavezno uključite lake zadatke na svoju dnevnu listu obaveza. Samo zato što je zadatak lak ne znači da ne zahteva vreme ili da nije važan. To služi kao podsetnik da postoje zadaci koje ste sasvim sposobni da završite kako biste dobili energiju za teže zadatke. Bilo da je taj lak zadatak pranje veša, ispijanje 8 čaša vode dnevno, šetnja ili pozivanje prijatelja, obavezno se podsetite stvari koje ste sposobni da uradite kako biste se lakše nosili sa stvarima u koje sumnjate.
Pronađite svoj produktivni tok
Kada sednete da obavite teže zadatke, uverite se da je to na mestu gde se osećate najproduktivnije. Odugovlačenje je lakše kada imate grickalice oko sebe ili ste u krevetu nego kada ste za svojim stolom ili na klupi napolju. Bez obzira na vaše idealno okruženje, lokaciju i doba dana, pronađite ga i iskoristite ga u svoju korist da biste završili svoje svakodnevne zadatke.
Uključite odgovornost
Početak je uvek težak. Ako se već neko vreme borite sa odugovlačenjem, započinjanje vašeg puta ka produktivnosti može biti izazov. Lako se možete vratiti starim navikama, a da toga niste ni svesni. Zato je važno razviti kreativnu odgovornost.
Zamolite prijatelja ili člana porodice da vas kontaktira na kraju dana ili nedelje da vidi kako se nosite sa odugovlačenjem. Dobar način da se stvori odgovornost jeste da im date spisak stvari koje se nadate da ćete završiti do kraja dana ili nedelje i da ih zamolite da vam ih ponovo naprave na kraju kako biste bili motivisaniji da ih završite.
Prihvatite mogućnost grešaka
Najvažnije je zapamtiti da je normalno i neizbežno odlagati. Nemoguće je biti potpuno napunjen i 100% fokusiran ceo dan, zato se nemojte kriviti ako zaostanete.
Planirajte vreme za odmor ili druženje tokom dana i budite ljubazni prema sebi kada se ne osećate produktivno koliko ste se nadali. Samo zapamtite da taj zadatak uzmete u obzir sledećeg dana i da ga prvo završite kako se ne biste vratili starim navikama.
Takođe pogledajte zašto ste često pospani i saznajte kako da programirate uspešan dan. Takođe saznajte koji pogrešni obrasci ponašanja vas sprečavaju da budete produktivni i srećni, kao i zašto je važno da ste drugačiji.
Komentari