Dobar san je veoma važan za zdravlje. Ovo je nesporno, ali nisu svi srećni u tom smislu i ne mogu se svi pohvaliti zdravim snom. Problemi sa spavanjem najčešće su posledica grupe faktora, najčešće psihičkih i fizičkih problema, kao i čisto neadekvatnog ponašanja – kasni odlazak u krevet, gledanje TV-a, teška fizička aktivnost kasno uveče.
Da biste mogli da iskoristite lekovita svojstva sna, potrebno je samo da se pridržavate nekoliko određenih pravila.
Uspostavite obrazac spavanja. Naučite da uvek ustajete i idete u krevet u isto doba dana. Spavajte onoliko koliko vam je potrebno da biste se osećali osveženo kada ustanete.
Nikada ne nosite svoj posao u krevet. Ako počnete da radite u spavaćoj sobi, kvalitet sna će sigurno patiti i nećete shvatiti da sve kasnije idete u krevet i da ste još umorniji nego ranije. Neka spavaća soba bude mesto samo za spavanje i zadovoljstvo. Na taj način će se vaš mozak prilagoditi i kada odete u krevet moći ćete mnogo brže da zaspite.
Ne pokušavajte da odspavate vikendom i nadoknadite san. Trebalo bi da ustajete kao i radnim danima – tako nećete poremetiti način spavanja, a duži san loše utiče na kvalitet sna sledeće noći. Ako niste spavali, bolje je da odspavate popodne.
Pretvorite svoju spavaću sobu ili krevet u mesto za opuštanje. Uklonite neželjenu buku i svetlost, izaberite udoban dušek i jastuke. Često menjajte posteljinu i ćebad i uvek provetrite pre spavanja.
Dobar san zahteva hladnu i dobro zatamnjenu sobu. Ako je soba previše vruća ili prehladna, šansa da se noću probudite mnogo je veća nego ako je temperatura normalna.
Ne idite u krevet na prazan stomak, ali ni u kom slučaju ne prejedajte se pre spavanja. Večeru je dobro završiti oko dva sata pre spavanja. Ako vam je stomak i dalje prazan, popijte šolju biljnog čaja ili toplog mleka. Ovo ima opuštajući efekat i poboljšaće san.
Izbegavajte da jedete začinjenu, masnu ili slatku hranu, kao i napitke sa kofeinom. Ako želite nešto slatko za desert, jedite malo, ali ni u kom slučaju čokoladu - ona deluje na telo kao stimulans.
Fizičke vežbe povoljno utiču na san, ali ne treba da ih radite neposredno pre spavanja, već najmanje dva sata pre toga. U suprotnom, aktivirano telo će se teško smiriti i neće vam biti lako da zaspite.
Naučite i izaberite tehniku opuštanja koja vam odgovara: duboko udisanje i izdisanje, vizualizacija, aromaterapija sa uljem lavande ili ilang-ilangom. Joga i meditacija su izuzetno korisni za probleme sa spavanjem. Budite dosledni i videćete kako je postepeno zaspati lakše, a san potpuniji.
Ako ne možete da spavate ili se probudite usred noći, nemojte se okretati u krevetu. Bolje ustanite i uradite nešto u drugoj sobi ili u kuhinji. Možete čitati ili napraviti neku slagalicu ili puzle. Čim vam se ponovo prispava, vratite se u krevet. Izbegavajte čitanje složenije literature koja vas može zaintrigirati i dodatno razsaniti.
Ne brinite unapred da nećete moći da zaspite. Ovo će samo doprineti da imate više problema sa spavanjem. U slučaju da ne možete sami da se izborite sa svojim problemima sa spavanjem, potražite mišljenje specijaliste.
U savremenom svakodnevnom životu, mnogi ljudi odlaze u krevet sa telefonom ili tabletom kako bi odvratili pažnju i zaspali. Ovo je velika greška, jer plavo svetlo iz uređaja uzbuđuje nervni sistem i doprinosi pogoršanju sna. Ako i dalje ne možete bez telefona, barem smanjite osvetljenost njegovog ekrana.
Ponekad je loš kvalitet sna posledica neudobnog kreveta ili jastuka. Ako se pridržavate svih preporuka za dobar san, a i dalje ne spavate dobro, proverite da li je dušek dovoljno udoban, kolika je visina jastuka i da li nije previše čvrst.
Za probleme sa spavanjem pomaže povećan unos hrane bogate vitaminima B i magnezijumom. To su mahunarke, zeleno lisnato povrće, orasi, jaja.
Neki stručnjaci preporučuju vođenje beleški ili dnevnika spavanja. U njemu se beleži sve – vreme uspavljivanja, buđenja, stepen umora, spoljašnji iritanti i bilo kakvi događaji u toku dana koji bi imali veze sa spavanjem. Takve beleške su veoma vredne, jer mogu da ukažu na aktivnosti koje narušavaju kvalitet sna. Ako osoba odluči da poseti terapeuta, beleške mogu imati veoma vrednu dijagnostičku vrednost.
Takođe je dobro odvojiti vreme za rešavanje problema tokom dana. Ovo može biti 15 minuta u kojima razmislite ili zapišete sve što vas muči i muči. Saznajte šta negativno utiče na vašu psihu i pokušajte da postepeno rešite poteškoće. Dakle, tako će se mozak smiriti i moći će da se prepusti punom noćnom odmoru.
Psihoterapeut takođe može pomoći. Ali u svakom slučaju, nemojte posegnuti za hipnotičkim lekovima i lekovima za uspavljivanje. Prvo pokušajte sa bezazlenijim preventivnim sredstvima.
