Sanovnik.com»Članci»Mistika i Misterije»Moje Ja»Kako da se koncentrišemo?

Kako da se koncentrišemo?

Diana IvanovaDiana Ivanova
Početnik
15
Kako da se koncentrišemo

Poboljšanje koncentracije može vam pomoći da uspete na poslu i u školi i postanete srećnija i organizovanija osoba.

Ako želite da budete više fokusirani, treba da naučite kako da izbegnete smetnje i jasno razvijete konkretnu strategiju delovanja. Da biste sebi olakšali, možete slediti nekoliko saveta u nastavku.

Napišite listu obaveza

Tehnike za koncentraciju

Ako želite da budete više fokusirani, pravite listu obaveza svakog dana kako biste mogli da proverite šta ste do sada postigli. Takva lista će vam pomoći da odredite kako da postignete svoje ciljeve. Zapišite najmanje tri zadatka koja treba da uradite danas; tri zadatka za sutra i tri zadatka za sledeću nedelju. Počnite tako što ćete raditi stvari koje treba da se urade danas. Zadovoljstvo dobro obavljenim poslom pomoći će vam da počnete sa drugim zadacima. Svaki put kada završite zadatak sa liste, dajte sebi malo odmora.

Odredite svoje prioritete

Zapamtite da najteže i najkreativnije i najzahtjevnije zadatke treba raditi ujutru, kada ste prepuni energije i inspiracije. Ostavite lake zadatke (zakazivanje sastanaka, popunjavanje dokumenata, čišćenje kancelarije) za ručak, kada se osećate najumornije. Ne odlažite najteži zadatak za veče. Vremenski rasporedite zadatke postavljanjem adekvatnih ciljeva. Ne možete utrošiti 20 minuta na nešto što će trajati sat vremena, inače ćete biti frustrirani ako ne izvršite zadate zadatke. Ako ste ranije obavili zadatak, napravite kratku pauzu.

Organizujte svoj radni prostor

Koncentracija na poslu

Organizacija radnog prostora je ključ koncentracije. Fokusiranje je mnogo lakše ako znate šta se nalazi u vašoj kancelariji. Organizacija radnog prostora će uštedeti mnogo vremena i dati vam motivaciju za obavljanje zadataka. Uklonite iz radnog prostora sve što nije u vezi sa radom. Izuzetak mogu biti fotografije na stolu. Sve ostalo bi trebalo da se odnosi na posao.

Sklonite mobilni telefon ako morate naporno da radite

Možete da ga proveravate svakog sata, ali ne možete da držite telefon na stolu ili ćete imati neodoljivu želju da ga stalno gledate.

Uključite pauze u svoj raspored rada

Pauze su veoma važne, kao i obavljanje posla. Ako se u vašem rasporedu smenjuju periodi maksimalne aktivnosti sa kratkim pauzama, bićete fokusiraniji nego da ste ceo dan proveli radeći bez pauza. Pravite pauze od 10-20 minuta na svakih sat vremena. Ovo vreme se može iskoristiti za telefonski poziv, odgovaranje na poruku prijatelja ili za šolju čaja. Gledajte na odmor kao na nagradu za rad. Jedna od pauza se može iskoristiti za vežbanje, 15-minutnu šetnju ili trčanje uz pet stepenica. Ovo će vam pomoći da se osećate osveženo i energično.

Radite na tome da ostanete fokusirani

Poboljšanje koncentracije

Svako od nas može početi sa određenim nivoom koncentracije, ali većina nas je sigurna da bi ona vremenom trebalo da se poboljša. Da biste poboljšali raspon pažnje, dajte sebi određeno vreme, na primer pola sata, da završite određeni zadatak. Kada to vreme istekne, pogledajte koliko još možete da radite, a da ne budete ometani od zadatka koji imate. Nije bitno da li je 5 minuta ili još pola sata. Ako ponovite ovaj eksperiment, videćete da možete da se koncentrišete na jedan zadatak mnogo duže nego što ste mislili. Nastavite da trenirate svoju pažnju na ovaj način dok ne osetite potrebu da prestanete. Pokušajte da se više fokusirate sledećeg dana.

Meditirajte

Meditacija pomaže ne samo da se opustite, već i da poboljšate svoju sposobnost koncentracije korak po korak, ali pod uslovom da meditirate 10-20 minuta svakog dana. Kada meditirate, fokusirate se na čišćenje uma i na svoje fizičko stanje i disanje. Ove veštine se lako mogu primeniti kada treba da izbacite loše misli iz glave i koncentrišete se na posao. Možete meditirati i ujutru i pre spavanja.

Čitajte knjige

Čitanje je odličan način da se fokusirate. Pokušajte da čitate pola sata bez pauze. Trenirajte svoju pažnju čitajući sat ili dva, praveći samo kratke pauze. Ako ste u mogućnosti da se koncentrišete na bilo koju knjigu koja je pred vama, bilo da je to ljubavni roman ili biografija, moći ćete da se koncentrišete i na svoj rad. Čitanje ujutru je odličan način da probudite mozak iz sna. Čitanje pre spavanja je odličan način da zaspite. Neka bude cilj da čitate pola sata dnevno.

Manje zadataka

Motivisana žena

Mnogi ljudi smatraju da je multitasking odličan način da brže postignete cilj i izvršite dva ili tri zadatka odjednom. Zapamtite da ovo šteti sposobnosti koncentracije. Kada radite više zadataka, mislite da ste postigli više, ali u stvarnosti niste posvetili punu pažnju i želju nijednom od njih, i oštetili ste svoj fokus. Radite na obavljanju samo jednog po jednog zadatka i videćete da vam se tempo ubrzava.

Analiza

Da li ste ikada imali ovakav dan kada ste "radili" i onda se zapitali zašto rezultati nisu sjajni? Ako vam se to dogodilo, potrebno je da analizirate svoje greške pre nego što započnete još jedan neubedljiv dan. Pre početka rada treba da zapišete sve što je radilo, a šta nije radilo tokom radnog ili školskog dana da biste bili sigurni da će ubuduće sve ići.

Dobro se pripremite za posao

Nije bitno da li idete u biblioteku ili u kancelariju na 8-časovni radni dan, morate se dobro pripremiti za posao koji predstoji kako bi dan počeo pozitivnim stavom. Morate pronaći motivaciju da završite sve zadatke.

Pokušajte da predvidite svoje potrebe

Ako želite da budete što produktivniji i fokusiraniji, morate da predvidite svoje potrebe pre nego što preduzmete akciju:

- Lepo se naspavajte. Ustanite i idite u krevet u isto vreme kako biste se probudili osveženi i odmorni, a ne preopterećeni i umorni;

- Jedite zdravu hranu za doručak. Doručak je najvažniji obrok u danu, tako da morate da jedete dovoljno da dobijete energiju koja vam je potrebna da biste obavili posao;

- Odvojite vreme za punjenje baterija. 15-20 minuta hodanja, laganih kardio aktivnosti, čučnjeva ili vežbi za stomak poboljšaće tonus srčanog mišića, a da vas ne umara;

Ograničite kafu

- Kontrolišite unos kofeina. Kafa ujutru pomaže da se stvari protresu, ali pokušajte da ne pijete više od jedne šoljice dnevno ili ćete se osećati preopterećeni tokom ručka;

- Nabavite zdrave grickalice kao što su orasi, jabuke, banane i šargarepa. Ovo će vam pomoći da stimulišete svoje telo i nećete trčati do najbliže prodavnice;

- Pijte više vode. Nosite flašu vode sa sobom gde god da idete da ostanete hidrirani;

- Nosite nekoliko slojeva odeće. Ako je prostorija u kojoj radite previše vruća ili hladna, trebalo bi da budete spremni da uklonite nekoliko stvari ili obrnuto, stavite šal ili džemper. Ne možete ugroziti svoju koncentraciju ako se znojite ili drhtite od hladnoće i ne možete si pomoći.

Pogledajte još:

- Kako zapamtiti više;

- Kako biti emocionalno zdrav.

Facebook
Omiljeno
Twitter
Pinterest