Šteta od nedostatka sna

Većina ljudi smatra da vreme ovih dana leti mnogo brže nego u prethodnim vekovima. Ne možemo mirno da živimo, uvek žurimo negde.

Savremena tehnologija ne čini naše živote mirnijim, samo ugodnijim. Nije ništa čudno u činjenici da većina ljudi pati od nedostatka sna.

Za prosečnu osobu, nedostatak sna je veoma opasan. To ne samo da uništava zdravlje, već i dovodi do promene ličnosti osobe. Ne samo njegove navike, već i njegove karakterne osobine se mogu promeniti.

Zato je u srednjem veku postojala inkvizicija, koja je čoveka lišavala sna da bi priznao i počinjene i nepočinjene grehe. Za većinu ljudi osam sati sna je dovoljno.

Da biste izgledali dobro, morate dovoljno da spavate, jer nedostatak sna usporava proizvodnju hormona, oslabi ceo imuni sistem i ako ne spavate dovoljno redovno, vaš nervni sistem može da se naruši, vaš intelekt može oslabiti, kao i reakcije tela i mozga.

Nedostatak sna dovodi do brojnih bolesti kao što su hipertenzija, neuroze, fobije. To se dešava čak i ljudima koji redovno vežbaju i udišu svež vazduh tokom vikenda.

Nedostatak sna se može iskazati u višku kilograma, a uprkos dijetama – u gojaznosti. Sistemski nedostatak sna dovodi do postepenog porasta pritiska, nije isključen razvoj dijabetesa. Razlog za ovu tešku posledicu je proizvodnja više insulina tokom hronične deprivacije sna, pošto glukoza u krvi raste zbog njene nemogućnosti da se pravilno apsorbuje. Akumulirani višak insulina uzrokuje nakupljanje masti, osoba dobija na težini i postoji ozbiljan rizik od hipertenzije. Nedostatak sna remeti toleranciju na glukozu, što je ozbiljan preduslov za dijabetes.

Koža vene i gubi svežinu, oči ne sijaju, kosa cveta i liči na metlu. Žene koje malo spavaju stare četrdeset posto brže od svojih vršnjakinja koje spavaju najmanje sedam sati dnevno. Ljudi koji nedovoljno spavaju skraćuju život za najmanje deset godina.

Svako ko je imao nedostatak sna zna da se tokom dana oseća razdražljivo, loša mu je koncentracija, nesposoban je za rad, oštećeno je i pamćenje. Dakle, sasvim je normalno zaključiti da sistemski nedostatak sna otežava karijeru, pogoršava odnose sa kolegama i bliskim ljudima, postaje uzrok grešaka i nesporazuma.

Kao rezultat nesanice, nivo hormona dopamina se povećava u telu. To izaziva pozitivnost i jaču motivaciju, ali nažalost efekat je prekratak. Ono što je opasno u ovoj situaciji je rizik od zavisnosti, povećava se sklonost riziku i impulsivno ponašanje, koje može naškoditi nekim aspektima života, pa čak i izazvati nevolje.

Sistemski nedostatak sna negativno utiče na imuni sistem i na kraju ga ozbiljno iscrpljuje, čineći telo podložnim raznim bolestima. San je zdravlje i obavezan je preduslov za dobro zdravlje i lep izgled.

Nedostatak sna je glavni uzrok širenja krvnih sudova ispod očiju, što je zauzvrat preduslov za tamne krugove. Kada osoba spava, sistemi pravilno funkcionišu i podočnjaci nestaju. Ako je deprivacija sna sistemska, krugovi postaju dublji i teže ih je sakriti.

Nedostatak sna pogoršava kvalitet seksualnog života, a kod muškaraca može izazvati erektilnu disfunkciju.

Nedovoljno sna ima još jednu veoma neprijatnu nuspojavu – povećava apetit i tera nas da posežemo za nezdravijom hranom. Ako telo nije dovoljno odmorilo, počinje da oslobađa više peptida grelina, što izaziva povećanje apetita, na račun smanjenja hormona grelina - što govori mozgu da je telo već puno.

Prema nekim studijama, gubitak čak i 30 minuta sna može izazvati neprijatne efekte, usporavajući metabolizam. Nedostatak sna je neprijatelj lepe figure, a to je apsolutno dokazana činjenica koju ne treba zanemariti.

Veruje se da samo jedna neprospavana noć ima efekat zloupotrebe alkohola. U užurbanoj svakodnevici, ni ne shvatamo kakvu štetu nanosimo svom telu ne dajući mu neophodan odmor. Kombinacija alkohola i nedostatka sna dvostruko šteti telu i treba je izbegavati.

Nije za ništa što su Španci izmislili siestu – popodnevno spavanje, koja je veoma korisno i za decu i za odrasle. Ne postoji norma za san – ali ne bi trebalo da bude manje od sedam sati, osim ako se ne osećate osveženo posle četiri ili pet sati sna. Svako mora sam da oseti kada mu se obnovi nervni sistem i fizičko stanje.

Ako patite od problema sa spavanjem, možda imate biljke u spavaćoj sobi koje će vam pomoći. To su aloe vera, lavanda, obični bršljan i sansevieria. Lavanda je najefikasnija kod nesanice, jer ima opuštajući i relaksirajući efekat na nervni sistem. Saksija lavande pored kreveta je pravi božji dar za probleme sa spavanjem, tako da ne oklevajte da nabavite malo ovog čudesnog cveta.