Strahovi su prirodni deo ljudskog života i mogu biti i izazov i prilika za lični razvoj.
Često nastaju kao rezultat negativnih iskustava, nesigurnosti ili stresa i mogu ograničiti našu sposobnost da uživamo u životu. Na sreću, postoji mnogo strategija i tehnika koje mogu pomoći u prevazilaženju strahova.
Evo nekoliko saveta o tome kako da prevaziđete svoje strahove:
Budite svesni i prihvatite svoj strah
Prvi korak ka prevazilaženju straha je da ga budete svesni i da ga prihvatite. Često pokušavamo da ignorišemo ili negiramo svoje strahove, što ih može učiniti jačima. Umesto toga, pokušajte da identifikujete konkretan strah i razumete odakle dolazi. Zapišite svoje misli i osećanja na papir ili razgovarajte o njima sa prijateljem ili terapeutom od poverenja. Prihvatanje straha kao prirodnog dela vašeg iskustva je važan korak ka njegovom prevazilaženju.
Razbijte strah na male korake
Kada vam se čini da strah preovlađuje, pokušajte da ga razbijete na manje korake kojima se može upravljati. Ovo će vam pomoći da se postupno uhvatite u koštac sa tim i vidite svoj napredak. Na primer, ako je vaš strah javni nastup, počnite sa malim koracima kao što je govor pred malom grupom prijatelja ili učešće u diskusijama u manjem okruženju. Kako budete imali više samopouzdanja, možete povećati obim izazova.
Koristite tehnike opuštanja
Tehnike opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje i progresivna relaksacija mišića mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti povezane sa strahom. Meditacija, na primer, može vam pomoći da se fokusirate na sadašnji trenutak i očistite svoj um od negativnih misli. Vežbanje dubokog disanja može smiriti nervni sistem i pomoći vam da se osećate mirnije i kontrolišete. Ove tehnike mogu biti izuzetno korisne u trenucima intenzivnog straha ili anksioznosti.
Potražite podršku
Nemojte se plašiti da tražite podršku od drugih. Podelite svoje strahove sa prijateljima, porodicom ili profesionalcima koji vam mogu ponuditi savet i podršku. Često, kada svoje strahove podelimo sa drugima, oni postaju manje ozbiljni i lakše ih je prevazići. Podrška voljenih može vam dati samopouzdanje i motivaciju da se suočite sa svojim strahom.
Promenite svoje razmišljanje
Često su naši strahovi pojačani negativnim mislima i verovanjima. Radite na promeni negativnih misaonih obrazaca pozitivnim i realističnim. Ovo može uključivati identifikaciju iracionalnih misli koje hrane strah i zamenu ih pozitivnijim i mislima podrške. Na primer, umesto da mislite Nikada neću uspeti, zamenite to sa Mogu to ako se potrudim i dobro se pripremim.
Izađite iz svoje zone udobnosti
Strah nas često tera da izbegavamo situacije koje nas plaše, ali to može da nas zadrži u zamci straha. Pokušajte da izađete iz svoje zone udobnosti i suočite se sa stvarima koje vas plaše.
To ne znači skakanje pravo u najstrašniju situaciju, već počinjanje malim koracima i postepeno povećanje nivoa izazova. Vremenom ćete otkriti da ste sposobni za više nego što ste mislili.
Nagradite sebe za napredak
Važno je da prepoznate i nagradite sebe za napredak koji ostvarujete u prevazilaženju svojih strahova. Čak i mali uspesi zaslužuju da budu slavljeni.
To može biti nešto jednostavno kao odmor, omiljena aktivnost ili mali poklon sebi. Nagrađivanje će vas motivisati i pomoći vam da vidite pozitivnu stranu svojih napora.
