Da bismo mogli da radimo i budemo dobro raspoloženi, potrebno je da se dobro naspavamo. Ako ne spavamo dobro, budimo se lošeg raspoloženja, sve i svi nas nerviraju i posao ne ide kako bismo želeli.
Uz nekoliko trikova, naučićemo da bolje spavamo i budemo dobro raspoloženi svaki dan. Imperativ je da ne idete u krevet prejedajući se ili ubrzo nakon večere. Uverite se da je prošlo najmanje 2 sata od večere pre nego što utonete u zagrljaj Morfeja.
Temperatura u sobi
Soba u kojoj spavamo je od suštinske važnosti za dobar san. Treba je provetriti najmanje pola sata pre spavanja, kako bi vazduh bio svež i prijatan, a san zdrav. Ako pušite u spavaćoj sobi, dobra je ideja da je provetrite pre spavanja, kako biste bolje spavali.
Čak i ako je napolju hladno, grejanje u spavaćoj sobi treba da bude umereno. Najbolje je spavati na temperaturi od 20-22 stepeni, ali nažalost većina ljudi pregreva svoje spavaće sobe i spava na više od 25 stepeni kako bi se zagrejali. Na taj način ne spavaju dovoljno i sledećeg dana nisu dovoljno efikasni za rad i osećaju se umorno sve vreme.
Druga krajnost takođe nije dobra - spavanje na temperaturi ispod 17 stepeni nema dobar efekat na kvalitet sna.
Smirite svoj um
Ne razmišljajte ni o čemu vezanom za posao ili ozbiljne probleme pre nego što odete na spavanje. Na ovaj način nećete rešiti svoje probleme, ali ćete početi aktivno da razmišljate i nećete dobro spavati, a sledećeg dana ćete biti nervozni i teško ćete se nositi sa zadacima koje morate da obavite.
Pravilna ishrana pre spavanja
Pravilna ishrana je važna za dobar san. Nije dobra ideja ići u krevet gladan, ali je još gore ići u krevet nakon prejedanja. Za večeru jedite hranu koja vam pomaže da lako zaspite i imate dobar san. To uključuje sveže mleko, med, banane, tunjevinu i avokado.
Bez kućnih ljubimaca u krevetu
Ako vaš kućni ljubimac spava sa vama u krevetu, to može uticati na kvalitet vašeg sna. Čak i ako se ne probudite, pokreti životinje u vašem krevetu mogu vas malo probuditi i sprečiti da se dobro naspavate.
Bez svađa u krevetu
Ne započinjite ozbiljne razgovore niti se upuštajte u svađe pre nego što odete na spavanje. Krevet je za spavanje i seks, a ako odlučite da radite bilo šta drugo u njemu, to može biti čitanje ili gledanje televizije.
Ali i čitanje i gledanje televizije takođe mogu pogoršati kvalitet vašeg sna, pa je bolje da pokušate jednostavno da ugasite svetlo i opustite se u krevetu da biste počeli da sanjate.
Pogledajte takođe kako funkcioniše kupka pre spavanja i saznajte kako da se smirite pre spavanja.
Komentari