Znajući kako da se oslobodite negativnog u sebi, možete prevazići depresivni sindrom i sprečiti da negativni efekti loših misli bace senku na ceo vaš život. Razmislite o ovim osnovnim tehnikama i isprobajte ih.
1. Detaljno planiranje za sutra
Morate što pažljivije da razmišljate o bliskoj budućnosti. Napravite šematski plan. Konkretizujte to na papiru. Popunite sva prazna polja kako ne biste imali vremena da razmišljate o nepostojećim problemima. Rešavajući stvarne probleme prema listi, spasićete se od "bremena misli" povećanjem sopstvenog značaja u svakodnevnom životu. Možda će vam biti teško da se uključite u aktivan režim umesto što češće provodite vreme skrolujući kroz događaje i nepostojeće situacije. Da biste se naterali da delujete, morate da izaberete najmanje teške zadatke. U početku morate delovati polako i bez stresa. Postepeno pređite na složenija pitanja.
Zabeležite one tačke koje ste već završili. Kada vizuelno vidite svoja dostignuća, shvatićete da se „beskorisni i nesposobni karakter“ ne odnosi na vas.
2. Adekvatna procena događaja
Zapišite na papiru šta vam se dešava za dan ili nedelju dana. Od svih događaja istaknite dostignuća i rezultate. Radi praktičnosti, mogu se označiti i markerom u boji. Identifikujte one radnje koje su vam pružile zadovoljstvo, stavite slovo "U" blizu njih.
Procenite događaje koji su vam se desili tokom određenog vremenskog perioda. Shvatićete koliko je vaš život lep. Ne morate toliko razmišljati o tome kako da se oslobodite negativnih misli. Na kraju, vaša glava će biti ispunjena događajima koji donose zadovoljstvo.
3. Situacija-misao-emocija
Svaku depresiju pogoršava čovekovo uverenje da je sve veoma loše. Sve što se dešava doživljava se kao negativno, tužno, neprijatno i besmisleno. Naravno, negativna svest daje odgovarajuće raspoloženje. Morate biti svesni da je to vaša lična percepcija situacije. Tada, umesto da uronite u destruktivnu atmosferu, poželećete da se oslobodite negativnog u sebi.
Na primer, vaš prijatelj prolazi pored vas i ne pozdravlja vas. Realnost je takva da je osoba samo zaokupljena svojim mislima, žuri negde i ne primećuje vas. Ali vi ste već ste se iznervirali i poverovali da niste primećeni. Sigurno misli koje su negativne u svojim različitim nijansama već su uspele da se ušunjaju i ukorene u vama. Naravno, negativna misao izaziva istu emociju. A možda i ne samo jednu. U ovoj situaciji ste preplavljeni ozlojeđenošću, frustracijom, bolom.
Ako pratite lanac događaja, lakše ćete shvatiti da je ovo samo vaš pogled na situaciju. Niste sigurni kako da se rešite negativnih emocija? Za početak, samo pogledajte situaciju sa strane.
4. Revizija sopstvenih misli
Analizirajte misli koje su vam se desile tokom neprijatne situacije. Možda ova reakcija nije reakcija na sam događaj. Možda je negativnost nastala zbog faktora koji su čak i nuspojave konkretne situacije. Na primer, ujutru ste imali glavobolju. Na primer, primedba koju ste dobili od vašeg šefa nema nikakve veze sa negativnim stavom koji se javlja u vama. Zato ne dramatizujte: niste najgori radnik, samo su vam dali razumnu primedbu. Ako nije opravdana - to nije vaš problem i svakom se dešava da pogreši. Ako svaki dan šef ukazuje na vaše greške, to može biti rezultat vašeg umora (možda vam je potreban pravi odmor) ili svedočenja da vaš šef uglavnom voli da krivi druge. A možda to opet nema veze sa vama.
Naučite da zaustavite tok misli na vreme tako što ćete sebi postaviti direktno pitanje: Šta me je tačno povredilo? Ili Šta me konkretno brine?
5. Zamena emocija
Kada se uhvatite da razmišljate negativno, pokušajte da pronađete odgovarajuću alternativu svojim originalnim mislima i idejama. Negativne procene se uvek mogu promeniti u optimističan stav. Važno je da savladate ovu tehniku, tada nećete imati pitanja kako da se rešite negativnih misli. Pretvorite taj proces u nešto poput igre: čim osetite da vas preplavljuju negativne misli, naglo okrenite um na sve ono što vam pomaže da se osećate bolje: misli o mekanoj maci kod kuće, misli o zagrljajima sa roditeljima ili voljenim osobama, letnja šetnja. Doživite ove emocije.
Automatski ćete zameniti negativne misli uravnoteženim i logičnim rasuđivanjem. Na primer, vaša devojka vas nije zvala više od nedelju dana. Misao kaže: "Ne trebam joj." Koristite kontra napad: razmislite o činjenici da ona ima mnogo posla i da joj je možda čak potrebna pomoć i jednostavno nema vremena da vas pozove. Preuzmite inicijativu, ne donosite odluku.
6. Tri kolone
Uzmite list papira i iscrtajte na njemu tri kolone. Prva kolona se koristi za opisivanje situacije. U drugoj beležite negativne sudove koji su se pojavili u njenoj pozadini. Treća kolona se koristi za beleženje vaših misli. Ovo će vam pomoći da sami razjasnite kako se osećate i šta zaista možete da uradite da biste sebi pomogli. Zatim prepišite situaciju na pozitivan način da vidite šta vam treba i šta zaista želite.
Pročitajte još i kako ostvariti svoje snove i kako povećati svoju motivaciju.
